Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: ダイエット - 2012.03.21

体重を５kg落としたい。ランニングは週２回、でもたまに暴飲暴食してしまう。何かよい方法はありますか？ 〈conjugaison／28歳／男性〉 はじめましてこんにちは。坂詰さんに質問です。

現在、なんとなく自分の体型に不満があり、相談です。大学入学時の18歳から体重が70kg～73kgの間で推移し、ここの間より減る事もなく、増える事もそんなにありません。まだ20代という事もあり暴飲暴食はたまにしてしまいます。



２週間程前、タニタの体脂肪計、両手両足に電極のある体脂肪計で脂肪をはかったところ、結果は
体脂肪：13.8％、内蔵脂肪レベル：５、基礎代謝：1680kcal、体年齢：29歳でした。



高校時代は腹がうっすら割れていた物の、今は上が割れているのかな？という程度。姿勢を意識していればお腹は引っ込んでいますが、飲んだ食べたしたあとのお腹はぽっこりしています。



ユニクロのMを着るとわりとピッチリして見えてしまうので、これをなんとかキレイに着こなせるくらい絞れたらと思っています。


顔もなんとかすっきりさせて体重も65kgまで減らせればと考えているのですが、まず何から手を付けて行くべきか皆目見当もつきません。ランニングはやる時は週２回５キロ程度を30分かけて。それぐらいです。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: ダイエット - 2012.02.22

ガッチリ体型なので太って見られます……。
ダイエット方法を教えてください。 〈シゲ／33歳／男性〉 柔道をしていたせいか、横に広いというか、ガッチリとした体型です。
筋肉は多いと思うのですが、どうしても太ってみられがちなので、ダイエットを考えています。
できればスキニーのような細いパンツをはけるくらいに痩せたいと考えていますが、この年から体型を変えることは可能でしょうか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: コアトレーニング - 2012.02.22

ボルダリング中にヘルニアが痛む。
対策トレーニングは？ 〈ともくん／31歳／男性〉 学生時代から行っている登山の延長で、最近ボルダリングを始めました。ところが、なかなか上達しません。
最初は握力が弱いせいかと思いましたが、ジムの人からは体幹の筋肉が足りないため、うまく登れていないと言われました。
学生時代ヘルニアにかかってから、体の中心部分のトレーニングを避けていたせいのようです。
イチから鍛え直したいのですが、腰に負担があまりかからないようにコアを鍛える方法はあるのでしょうか？