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TARZAN | 教えてターザン！

new! Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.06.12

食事も抑え、運動をしているのに痩せないのはなぜ？ 月に100キロを最低目標に走っており、最近筋トレも始めました。食事もときどき食べ過ぎてしまうことはあっても、おおむね気を付けています。しかしぜんぜん痩せないどころかここ1年ほどはどんどん体重が増えていきます。体脂肪率もどんどん増えています。目標体重は44キロ、体脂肪率は19パーセントくらいです。目標達成のためにはもっと運動量を増やさなければならないのでしょうが、脚の痛みのため、走る距離・時間をこれ以上増やすのは難しい状態です。9月に親族の結婚式があるので、それまで45～46キロくらいまでは体重を落としたいと考えています。あと5か月で5～6キロ体重を落とす（もしくは体脂肪率を19パーセントくらいまでにする）にはどのような運動・食事にかえればよいですか？ぜひアドバイスを願します。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.05.22

短時間でも効果の高い筋トレの計画を一週間で組んでください。 こんにちは！　私は今痩せた体型を維持するための期間に入って約２年経ちます。最近は中学校の時からある腰痛が復活しているので、ターザンのコアトレーニング本を参考にしながら一日置き～毎日のトレーニングと、ダイエットフラフープという重いフラフープを約20～30分間しています。時々軽い腹筋や背筋なども加えています。専業主婦なので家事をしながら筋トレのようにしているのですが、踵に石灰が溜まったり弾発股だったりでなかなか動けないときが多いです。できれば、短時間でも効果の高い筋トレの計画を一週間でたてていただけませんか？　よろしくお願いします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.05.09

１か月で鍛えたい。食事、トレーニング方法は？ 部活動を引退してから、体の筋力が落ちてしまい、強化しようと思っています。特に腹筋と背筋を強化したいと思うのですが、１ヶ月で体を変えるにはどのようなトレーニング、回数をこなせばよろしいでしょうか？　厳しい内容かもしれませんが、よろしくお願いします。相手に投げられてしまうことが多く、腹筋と背筋が弱いと痛感しました。ウエイトトレーニングは好きで現役の頃はやっておりました。また、どのような食事を摂っていけば、引き締まった体になるのでしょうか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.04.24

下腹を引っ込めたい。どうすればいいですか？ 下腹部をひっこめたいです。体は全体的に痩せてもいないし太ってもいない標準体型ですが、へそから下の下腹部が異様に出ています。アンダーバストあたりは楕円形の体ですが、下腹部はほぼ円形の体です。正面から見るとくびれもしっかりあるのですが、横から見るとまるで妊婦か貧しい地域の子供のようです。下腹部に力を入れるとかなり固くなり、皮下1センチほど先に筋肉が確認できるので、必ずしも皮下脂肪が多いわけではないと思いますが、あまりにも出ているので困っています。ズボンがはけず、ほぼワンピースで過ごしています。ワンピースであっても、しゃがむ動作が苦しく、座っているだけでもおなが苦しいと感じることがあります。食事制限を試みましたが空腹に耐えられないのでやめました。一日中座っているので、運動不足が原因かと思い、朝のランニングや水泳をしていますが効果があるのかよくわかりません。腹筋は、下腹部が邪魔して起き上がれないのでやめました。どんなトレーニングをすればよいのでしょうか。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.04.10

食欲を押える方法はありますか？ ダイエットを始めて、運動は順調にできるようになりました。ただ、毎日の食欲を抑えることが出来ません。特に夜ご飯は付き合いなどで飲み屋に行ってしまうと、お腹がいっぱいになるまで食べてしまいます。翌日には後悔して朝ご飯を抜いたりもしますが、夜になると食べてしまいます。うまいこと食欲を抑える、もしくは食べても痩せる方法はありませんか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.03.27

特別増刊号の「Tarzan30days」を実践しているが、体重が増えた。なぜ？ 特別増刊号「tarzan30days」３冊とも購入し、同時進行して約２週間ほど経過しました。下腹、二の尻などはなんとなく引き締まってきたなぁと思うのですが、やり始めてから体重が徐々に増えているような気がします。正月太りでもともとの体重から1キロ近く増減していたのですが、そこから更に1キロほど増え、夏場の体重に比べて２キロ近く増えてしまいました。筋肉が増えたのかなぁ、と考えるようにしたいのですが、根拠もない上に体重計に乗るたびに落ち込んでモチベーションが下がりそうです。今後も続けていくつもりですが、このまま体重が増え続ける…なんてことがあったら、心が折れそうです。食事の方法や、心がける生活習慣などがあったら教えて欲しいです。よろしくお願いします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.03.13

２年前にアキレス腱断裂。サポーター等で補強してランは大丈夫？ 5年前に左足のアキレス腱を断裂しました。その時は保存療法で治しました。その後マラソンに復帰したのですが、2年前に同じところを断裂しました。その時は手術しました。そろそろマラソンに復帰しようと思うのですが、主治医はあまり勧めていません。さて軽くランニングをすると、左足のふくらはぎが張ります。これは手術で腱が引っ張られたものと思われますが、走るときはサポーターかテーピングをするほうがよいですか？　アキレス腱とふくらはぎにサポーターを巻こうと思っています。よろしくお願いします

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.02.20

部分痩せする方法ってありますか？ 小学校3年生の頃にぶくぶく太ってしまいました。それ以降、サッカーやダンスなどをしていましたが、体脂肪だけがなかなか落ちず現在も、お腹周り、胸の脂肪が残ってしまっています。どうすれば、胸の脂肪、お腹周りの脂肪(特に横っ腹と、下っ腹)を落とせるのでしょうか？社会人になり、運動をする時間もなかなか取れないため、効率良く脂肪を落とせる方法を教えていただけませんか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.02.06

カラダを柔らかくする秘訣を教えて。 50代を過ぎて運動から遠ざかってからとみに体が硬くなった。無理にストレッチをやると筋肉痛になって腕が上がらなくなったりする。昔はこんなことなかったと思うが、体を柔らかくする秘訣はないものか

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2013.01.14

硬くしっかりとした脂肪に覆われています。有酸素運動でお腹は凹む？ 硬くしっかりとした脂肪に覆われていて、ぷよぷよした女性らしい柔らかさとはかけ離れた体です。下腹部も上腹部も出ているのですが、子供のように風船のような感じに出ているのではなく、おへそを通る横のラインだけがくっきりとくびれていて、正面から見ると分からないのですが、横から見ると完全におへそのラインで『ポコッ、ポコッ』と二つに分かれているような感じになっています。上と下が、おへそを境に別物のような感じです。椅子に座るとおへそが隠れてしまうような状態です。何年も食事を減らしたり、様々な運動をしたりしても効果がなかなか出ないので、やみ雲にやる前に、自分の体の状態を理解してから取り組んで行きたいと考えています。筋肉の仕組みなどを見てみても、自分のお腹はどんな感じに脂肪が付いていて、どうすれば凹むのかピンと来ないのですが、そういうことを気にせず、ひたすら有酸素運動をしていけばお腹は凹んでくるのでしょうか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.12.24

10kgほど体重を増やし、筋肉をつけるための食事管理と筋トレ方法を教えてください。 ガリ体型がイヤでもう少し筋肉をつけて体重を増やしたいと思い、最近坂詰真二さんの本を基に筋トレを始めました。それにあわせて、豆乳や牛乳といっしょに補食としてプロテインも飲むようにしました。また、糖質制限にも興味があり、炭水化物を控えるようにもしています。しかし、体重を増やしたり、筋肉をつけるには炭水化物も必要だと聞きました。今後、10kgほど体重を増やし、筋肉をつけるための食事管理と筋トレ方法を教えてください。 ※糖質制限と体重増・筋肉増は無理なのでしょうか。よろしくお願いします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.12.05

脚がつりやすいです。どうすれば良いですか？ 2年前位より、太ももを中心として、筋肉が硬くなっています。 マッサージして貰ったり、ストレッチをしたりしていますが、なかなか良くなりません。 最近は、足の筋肉がつりやすくなっていて、困っています。 どのように改善させて行ったらいいか、教えて下さい。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.11.21

筋トレを継続して行っているのにどうして以前より減少するのでしょうか？ ５月からダイエットのため、スポーツクラブに通っています。週３回で、現在のメニューは40分の筋トレ（徐々に負荷を上げています）、30分のウォーキング（斜度25・速度5.5）＝　分速92m、50分の水泳（1km）をしています。毎月一回、クラブで体組成の測定をしてダイエットの成果を確認しています。５月と今月の結果を比較すると下記のようになっており、体重は減っているのですが、同時に筋肉量も減っており、反対に体脂肪率があまり減っていないように思います。そこで質問ですが、筋トレを継続して行っているのにどうして以前より減少するのでしょうか？　また、筋肉量を減少させないで、体脂肪を減らしてダイエットを成功するにはどのようなトレーニングや食事をしていけばよいのか教えてください。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.11.07

スレンダーな体を維持したいです。自炊＆運動ができないため正直、食べることに罪悪感を抱いてしまうことも。 デスクワーク中心のあまり動かない日の食事は、どうしたらいいでしょうか？　スレンダーな体を維持したいです。目標体重は42kg。仕事の拘束時間が長く、自炊＆運動ができないため正直、食べることに罪悪感を抱いてしまうことも。今は3食しっかりというより、1日中ちょこちょこ食べています。甘いモノや炭水化物はできるだけ早い時間に。21時以降はなにも食べず、AM2時頃ほぼ空腹で眠りにつく毎日です。食品の栄養素、カロリーはだいたい把握＆ダイエットの知識も豊富。それゆえに考えすぎて、素直な食欲を見失いかけているような。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.10.24

トレーニング効果は10日？それとも１ヶ月以上？どっち？ 宮迫さんを見て掲載誌購入も、あまり「ダイエットの運動メニュー」が具体的に掲載されていなかったため、学研さんの「10日間で腹痩せ！体幹メソッド」という本を購入。DVD付きでわかりやすかったのですが、10日間のメニューはキツめで、そもそも効果は出なかった。ターザンさんの607号・33P他、坂詰先生のコメントでは「トレーニングは２日続けてはならない」「１ヶ月では効果は出ない」とあり、絶句。たしかに筋肉痛と疲労ばかり残り、結果は出ませんでした。実際、どうなんでしょう？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.10.10

下半身にセルライトがついているといわれました。どうしたら足が細くなりますか？ 食事制限をすると上半身は落ちますが、下半身が落ちません。エステの体験に3回行ったことがあってどこでも下半身にセルライトがついているといわれました。特に3回目のところでは両太ももが体脂肪率３０パーセントで20歳ではなかなか見ないと言われました。できればエステにお金をめちゃくちゃ投入するのは避けたいです。どうしたら足が細くなりますか。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.09.26

筋トレをしていたら、体重は増えたほうが望ましいのかもしれませんが、太ったのか、筋肉が付いたのかが、分からないのです。 筋トレを開始してから、体重の減少は緩やかとなり、減る事もあれば、増える事もあります。筋肉を付けるという意味では、体重は増えたほうが望ましいのかもしれませんが、どのくらいが適正なのかが分かりません。要するに、太ったのか、筋肉が付いたのかが、分からないのです。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.09.12

運動して２～３ヶ月で４kgほど落ちるのですが、その先は停滞してしまいます。停滞期が長く、あきらめてしまいました。 なかなか体重が減りません。運動して２～３ヶ月で４kgほど落ちるのですが、その先は停滞してしまいます。前回（35歳～40歳）の時も、停滞期が長く、結局体重は4ｋｇ以上は落ちず、あきらめてしまいました。 今回はめげずにがんばろうと思います。良きアドバイスをお願いいたします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.08.22

筋肉の上から脂肪が付いてしまい、ゴリゴリとした肉体になかなかなりません。総合格闘家のような肉体になるには、どうしたらよい？ 体重を後、６kgを増やしたいと考えているのですが、脂肪ばかりがお腹周りに付いてしまい、体が重く、腰に痛みが出てしまい、なかなか軽やかに動くことができません。　筋肉の上から脂肪が付いてしまい、ゴリゴリとした肉体になかなかなりません。総合格闘家のような肉体になるには、どのような食事を取り、何について気を付ければ良いのでしょうか。よろしくお願いします。ちなみにベンチプレスMax130kg、デットリフト150kg、ハーフスクワット171kgです。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: , - 2012.08.08

夜ごはんのウエイトが高くなり気味。朝昼ともに食欲がない。運動も含めてアドバイスをお願いします。 一日デスクワークで、帰宅後の家事や子どもの世話などで、家にいる方が動いてはいます。ですがどうしても夜ごはんのウェイトが高くなっている食生活。昼間はお腹も減らず、軽めに済ましています。朝も食欲がないですが、何かしら口にはしています。個室なので何でもある程度できる環境にはいます。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.07.25

ダイエット後、見た目の体型の変化は見られたが、体脂肪率、体重とも変化がなくモチベーションが保ちづらい。今年中にフルマラソンにトライしてみたいが、何かやるべきことは？ 去年５月から８月にかけて食事制限とロードバイクで体重を86⇒73まで落とし、その後73〜74の間でキープしています。冬の間はロードバイクでは寒いのでランに切り替えていますが、見た目の体型の変化は見られるのですが体脂肪率、体重とも変化がなくモチベーションが保ちづらいです。以前サイクリングチームの方に「冬の間しっかりトレーニングして代謝を下げないようにしていれば、暖かくなったらあっという間にやせるよ」と言われたのですが、これは本当でしょうか。
また、今年中にフルマラソンにトライしてみたいのですが、平地のトレーニング以外にトレランや山登りも併せて行うと効果が上がったりするのでしょうか。よろしくお願いいたします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.07.11

どうすれば下半身のごつごつした感じを解消し、すらっとした脚になれますか？ 学生時代に陸上とテニスで下半身を中心に筋力が付いてしまったため、ごつごつとしていて細身のズボンがはけません。どうすれば下半身のごつごつしか感じを解消し、すらっとした脚になれますか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.06.27

筋張ったカラダになってしまいます。女性らしいカラダになりたい。 30代後半以降の女性のボディメイキングに関する質問です。

40代間近になり、今までのセオリー通りでは女性らしいやわらかさを実現できないことに気がつきました。

食事とトレーニングをきちんと行えば、おのずと体重は減り、体脂肪も減ります。しかし40代に向かう女性は、体脂肪を減らせば減らすほど胸は萎み、お尻は筋張ってきて、アジア人が好む細くてしなやかなボディラインにはなりません。

ベジタリアンの女性のような水分っけのない状態になるのは本意ではなく、かと言って、筋肉で厚みのある身体になりたくありません。

もう若い人がやるトレーニングでは、女性らしい曲線、身体の薄さ、適度の脂肪は保てないとわかりました。
そこで質問です、これ以上体脂肪を落とさず、トレーニングを続けるにはどうしたらよいですか。腹部・臀部・下肢・背中・上腕には筋肉を維持したいです。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.06.13

体重を筋肉と脂肪のバランス良く10kg程度増加させたいと思っています。食事では何を気をつけたらよいのでしょうか？ 今より体重を健康的に10kg程度増加させたいと思っています。
ぽっちゃりとではなく、筋肉と脂肪のバランス良く太りたいのです。
どういった食事の摂り方、何を摂取すればよいのか？　具体的な品目とかが分かれば教えて下さい。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.05.23

リバウンドするたびに痩せにくくなっている気がします。どう痩せればいいですか？〈もちっこ／32歳／女性〉 食べる事が好きなのに運動も定期的に続かないため、幼少期から現在まで肥満体型です。過去に何度かダイエットにチャレンジしていますが性急な結果を求めすぎるため、すぐに挫折してしまいます。過去のダイエット方法は食事制限（炭水化物の制限）と運動（有酸素運動と筋トレ）が主です。ただ、炭水化物が大好きで食べてしまいます。また甘い物も大好きで、夜のアイスは欠かせません。5～10キロ痩せてはリバウンドの繰り返しで、30代になってからは痩せにくくなったと感じています。
希望の体重は48～50キロで、スレンダーな体型を夢見ており、韓流女優のユン・ウネさんのようなカラダになりたいと思っています。どんな運動をして、どんな食生活にすれば良いのか、アドバイスをお願い致します。また肥満体型が長かったため、たるみがでないか心配です。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.05.09

水の飲み過ぎは太るのでしょうか？〈MIKAKOW／33歳／女性〉 最近ダイエットをはじめました。

ダイエットには水分を沢山飲んだ方がいいと聞いたので、今までよりもペットボトル２本分（１リットル）程度多めに飲むようにしているのですが、逆に体重が2kgほど増えてしまいました。これは水の飲み過ぎで太ってしまったのでしょうか？　飲んでいるのは、家ではコーヒーや紅茶がメインで、仕事中はスポーツドリンクです。水分はもう少し控えた方がいいのでしょうか。あわせて、食生活でコンビニ弁当など外食が多いのですが、痩せるために変えた方がいいのでしょうか？

よろしくお願いします。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.04.25

ランニングが大好き。妊娠中でも走って大丈夫でしょうか？〈Ｍ子／31歳／女性〉 昨年末結婚し、今年は子どもがほしいと思っています。ランニングを続けてきましたが、妊娠したらどうすればいいのでしょう？　練習はもともとあまりしていませんが、3日は開けずに走るようにしています（1kmでも）。フルマラソンは3時間50分切るくらいです。新婚旅行で海外のレースに出た際、かなりお腹が大きい欧米人の妊婦さんが10kmレースに出場してバリバリ走っていました。日本では見かけませんが、妊娠しても走っていいのでしょうか？

まずは妊娠からですが、予備知識として教えてください！

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.04.04

腸頚靭帯炎は長く付き合うもの？ 〈かずよしさん／46歳／男性〉 昨年末から左膝の腸頚靭帯炎（らしき）の症状で苦しんでいます。

昨年末に行われたハーフマラソン大会の翌日、疲労抜きのため調整ランをしていた時、左膝の外側に違和感がでてきて、その後の練習も5k位（20～30分）走ると必ず違和感が発生するようになりついには痛みが出てきてで走れない状態がありました。少し練習量を調整しながら新春マラソン大会にも参加したりしたのですが、やはり左膝外側が痛くなり思うように走れませんでした。

それから本格的に練習量を落とし（ランを週：60k→10kラン→パワーウォークへ変更）、ストレッチ、筋トレを中心にケアをしてきました。ここ最近になりやっと7k（45分）位走れるようになりましたが、まだ２日連続では走れません。発症から２カ月になりいつになったら良くなるのか、もやもやしたもどかしい状態が続いています。

ずばりご質問ですが腸頚靭帯炎はこんなに長引くものなのでしょうか。このような状態でずうっと付き合っていかなければならないのでしょうか。

因みに、右膝の痛みは完全に消失しています。この時は一応整形外科（レントゲン有り）、接骨院に行き腸頚靭帯炎と言われました。今回は特に整形外科には行かず、接骨院で同障害であろうと言われました。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.03.21

体重を５kg落としたい。ランニングは週２回、でもたまに暴飲暴食してしまう。何かよい方法はありますか？ 〈conjugaison／28歳／男性〉 はじめましてこんにちは。坂詰さんに質問です。

現在、なんとなく自分の体型に不満があり、相談です。大学入学時の18歳から体重が70kg～73kgの間で推移し、ここの間より減る事もなく、増える事もそんなにありません。まだ20代という事もあり暴飲暴食はたまにしてしまいます。



２週間程前、タニタの体脂肪計、両手両足に電極のある体脂肪計で脂肪をはかったところ、結果は
体脂肪：13.8％、内蔵脂肪レベル：５、基礎代謝：1680kcal、体年齢：29歳でした。



高校時代は腹がうっすら割れていた物の、今は上が割れているのかな？という程度。姿勢を意識していればお腹は引っ込んでいますが、飲んだ食べたしたあとのお腹はぽっこりしています。



ユニクロのMを着るとわりとピッチリして見えてしまうので、これをなんとかキレイに着こなせるくらい絞れたらと思っています。


顔もなんとかすっきりさせて体重も65kgまで減らせればと考えているのですが、まず何から手を付けて行くべきか皆目見当もつきません。ランニングはやる時は週２回５キロ程度を30分かけて。それぐらいです。

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.03.07

中学３年生です。サプリメントを飲もうと思っています。運動の機会は週６回。クレアチンとBCAA買うつもりです。どのように摂取すべきですか？ 〈spnkai／15歳／男性〉 中学３年です。

これからサプリメントを飲もうと思っています。

週３自転車２時間。週２ジョギング１時間の後サッカー練習２時間。週末自転車２時間。
なのでクレアチンとbcaaを買うつもりです。
毎日飲まないといけないのでしょうか？
　それとも試合の時だけでいいのでしょうか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.02.22

ガッチリ体型なので太って見られます……。
ダイエット方法を教えてください。 〈シゲ／33歳／男性〉 柔道をしていたせいか、横に広いというか、ガッチリとした体型です。
筋肉は多いと思うのですが、どうしても太ってみられがちなので、ダイエットを考えています。
できればスキニーのような細いパンツをはけるくらいに痩せたいと考えていますが、この年から体型を変えることは可能でしょうか？

Categories: TARZAN | 教えてターザン！ - Tags: - 2012.02.22

ボルダリング中にヘルニアが痛む。
対策トレーニングは？ 〈ともくん／31歳／男性〉 学生時代から行っている登山の延長で、最近ボルダリングを始めました。ところが、なかなか上達しません。
最初は握力が弱いせいかと思いましたが、ジムの人からは体幹の筋肉が足りないため、うまく登れていないと言われました。
学生時代ヘルニアにかかってから、体の中心部分のトレーニングを避けていたせいのようです。
イチから鍛え直したいのですが、腰に負担があまりかからないようにコアを鍛える方法はあるのでしょうか？