まずは食生活で女性ホルモンの分泌を促すものを。そしてときめきを忘れずに。

さくら様

ご質問ありがとうございます。
幼少期から様々なスポーツをされていて、ご出産後も継続的に運動をされているんですね！　アンケートを拝見してもお食事のことや身体に対しての意識が高く素晴らしい事と思います。

女性の身体の特徴として、やはり加齢や妊娠、出産による身体的変化というのは避けては通れない問題で、おっしゃる通り“今までのセオリー”では身体の反応は変わってきます。

特に【女性らしいやわらかさ】を求めるには、女性ホルモンの影響が大きく関わります。

女性ホルモンの分泌は30代後半くらいまでを成熟期と言って卵巣の機能がピークを迎えます（個人差ががあります）。
女性ホルモンのエストロゲンは美肌や女性らしい体を作るホルモンと言われ肌の弾力や張り、水分を保つ作用があります体の瑞々しさや張りを保つにに大切なホルモンです。

30代後半のボディーメイキングを考えるときに、こうした女性ホルモンの働きを考慮し食事面での注意、また生活習慣やストレスマネージメントも大切な要素になると思います。

そこで、

□食事面
豆腐や豆乳などの大豆製品、ホルモンの分泌を助けるビタミンEを豊富に含んだオリーブオイルやナッツ類などもおすすめです。

□生活習慣
現在継続的に行っているピラティスのようなインナーマッスルを整えるエクササイズが良いと思います。
コアを意識することで骨盤内の血流や循環が改善されホルモンバランスが整うことが期待できます。逆に過度な負荷での運動はエストロゲンを減少させるというデータもありますので自重で行うピラティスのような運動が効果的かと思います。

そして、女性らしさを保つ秘訣の最も大切なことは“ときめき”を感じることです。

それは恋愛だけとは限らず、好きなことやワクワクするような体験幸福感を感じた時に増える脳内物質のセロトニンは女性ホルモンのエストロゲンと深い関係がありセロトニンに刺激されエストロゲンも分泌が活発になると言われているからです。

運動（エクササイズ）を考える時に今まではあまりこうした要素を含めていなかったかもしれませんがこれからの年代に合ったエクササイズというのは自分自身が行っていて楽しいことや幸福感を感じる工夫が必要かもしれません。

例えば、トレーナーについて観てもらう緊張感やお気に入りのウエアをお友達に披露するのも良い刺激になるかもしれません。“ときめき”の種を見つけてみてください。